★Trước mỗi lần leo núi, bạn nên luyện tập thể lực trước khi đi ít nhất 2 tuần, nhất là đối với những người ít thể dục thể thao. Các bài tập này sẽ giúp bạn quen dần hơn với việc vận động mạnh của leo núi, vốn tập trung rất nhiều vào sức bền. Có nhiều bài tập thể lực khác nhau tuy nhiên bạn nên tập theo một trong 3 bài sau, vừa đơn giản, dễ tập, lại không cần dành quá nhiều thời gian.

Bài 1: Đứng lên ngồi xuống (squat) (Tập trong 2 tuần)· Cách tập: Đứng thăng bằng, chân rộng bằng vai, để hai tay lên sau gáy. Hạ thân mình xuống và hít vào từ từ đến khi cảm nhận được áp lực của cơ Đùi, sau đó đứng lên và từ từ thở ra, kiễng chân ở cuối động tác để cải thiện cơ Bắp chân, sau đó trở về tư thế cũ.· Lặp lại động tác trên 30-40 lần liên tục trong một set tập, nghỉ trong vòng ít hơn 5’ cách mỗi set. Mỗi lần cần tập ít nhất khoảng 3 set. Có thể tăng dần hoặc đeo thêm balo 5kg khi đã quen với mức tập· Mỗi ngày dành ra 15′ tập 3 lần vào sáng, trưa và chiều tốiNHỚ! Uống nước theo từng ngụm nhỏ và thở bằng mũi

Bài 2: Leo cầu thang (Tập trong 2 tuần):Đây là bài tập rất hiệu quả, bởi các động tác khi leo cầu thang rất tương tự với leo núi. Làm tốt bài tập này là bạn có thể tự tin về thể lực của mình để lên núi chinh chiến rồi!· Cách tập: Mức tập ban đầu là 200 – 250 bậc lên và xuống, tương ứng với ~7 tầng lầu. Cố gắng đi đều một mạch lên và xuống, dù chậm cũng không nghỉ. Thở đều bằng mũi khi tập, tránh thở bằng miệng. Mang theo nước khi tập và uống từng ngụm nhỏ· Tập ít nhất 2 lần 1 ngày. Khi đã quen với cường độ tập hãy tăng độ khó bằng cách bước 2-3 bậc/lượt, tăng số bậc lên 450-500 bậc. Có thể mang thêm balo 5kg khi tập.NHỚ! Uống nước theo từng ngụm nhỏ và thở bằng mũi

Bài 3: Chạy bộ (Tập trong 2 tuần):Mỗi ngày dành ra 20′ buổi sáng hoặc cuối chiều để chạy bộ từ 1,5 – 2km/ngày. Cố gắng chạy đều liền mạch hết quãng đường, dù tốc độ chậm cũng tuyệt đối không ngừng nghỉ quá lâu.NHỚ! Uống nước theo từng ngụm nhỏ và thở bằng mũi>Lưu ý :- Nghỉ tập trước chuyến đi 3 ngày, để cơ thể hồi phục về trạng thái tốt nhất và tránh chấn thương trước khi đi- Tất cả các bài tập này đều là cơ bản. Điều quan trọng nhất là bạn tập đều và đủ mức đã đề ra trong 2 tuần, không được bỏ tập, không nhất thiết tập vượt mức. Như vậy cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho mức vận động của bất kỳ ngọn núi nào ở Việt Nam!

trekking